Was man vor dem Sport essen sollte, ist eine der häufigsten Fragen, wenn man mit dem Training beginnt.
Zu wenig zu essen kann zu Energiemangel führen, während falsches oder zur falschen Zeit eingenommenes Essen zu Völlegefühl führen und die Qualität des Trainings beeinträchtigen kann.
Es sind keine komplizierten Diäten oder starren Regeln erforderlich: Es genügt zu wissen, welche Lebensmittel in welcher Menge und zu welchem Zeitpunkt gewählt werden sollten. In diesem Leitfaden werden wir die am besten geeigneten süßen und salzigen Lebensmittel besprechen, die vor dem Sport gegessen werden sollten, mit einfachen Beispielen, die sich besonders an Anfänger richten.
Warum es wichtig ist, vor dem Training zu essen
Die Mahlzeit oder der Snack vor dem Training versorgt den Körper mit der notwendigen Energie für die körperliche Aktivität. Ohne vorherige Nahrungsaufnahme zu trainieren, kann zu vorzeitiger Ermüdung, Konzentrationsschwäche und in einigen Fällen zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels führen.
Vor dem Sport zu essen hilft, die körperliche Anstrengung zu unterstützen, die Ausdauer zu verbessern, Schwindel zu vermeiden und die Muskulatur zu unterstützen. Ziel ist es natürlich, die Verdauung nicht zu belasten und dem Körper leicht verfügbare Energie zu liefern, wobei der Schwerpunkt auf leicht verdaulichen Kohlenhydraten und einem kleinen Anteil an Proteinen liegt.
Wann man vor dem Sport essen sollte
Der Zeitpunkt der Mahlzeit ist genauso wichtig wie das, was man isst. Wenn das Training zwei oder drei Stunden entfernt ist, kann man eine leichte, aber vollständige Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn das Training innerhalb einer Stunde stattfindet, ist es besser, einen einfachen und leicht verdaulichen Snack zu wählen.
Wer morgens trainiert, kann ein leichtes und ausgewogenes Frühstück wählen und zu fettreiche oder verarbeitete Lebensmittel meiden.
Wenn Sie gerne morgens trainieren, finden Sie in diesem Leitfaden zum gesunden Frühstück nützliche Anregungen: Ideen für ein gesundes Frühstück
Was man vor dem Sport essen sollte: Süße Speisen
Süße Lebensmittel sind oft ideal vor dem Training, da sie schnell verfügbare Kohlenhydrate liefern, besonders nützlich, wenn man morgens trainiert oder wenig Zeit hat.
Zu den empfohlenen Optionen gehören:
- Bananen: ausgezeichnet für Energie und Kalium,
- Griechischer Joghurt mit frischem Obst,
- Vollkornbrot mit einem Brotaufstrich,
- Trockenfrüchte
Eine praktische und schmackhafte Lösung ist die Kombination aus Brot oder Reiswaffeln und einer zuckerfreien Proteincreme, die Energie und Proteine kombiniert, ohne die Verdauung zu belasten.
Was man vor dem Sport essen sollte: Salziges Essen
Salzige Lebensmittel werden oft von denen bevorzugt, die nachmittags oder abends trainieren, da sie ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl garantieren.
Geeignet vor dem Training sind Vollkornbrot mit Eiern oder magerem Aufschnitt, Cracker oder Vollkornreiswaffeln, weißer Reis mit einem Schuss Olivenöl extra vergine, Salzkartoffeln und frische Käsesorten wie Magerquark.
Es ist wichtig, die Zubereitungen einfach zu halten und schwere oder zu fettreiche Gewürze zu vermeiden, die die Verdauung verlangsamen und während der körperlichen Aktivität Beschwerden verursachen können.
Lebensmittel, die vor dem Sport vermieden werden sollten
Vor dem Training sollte man bestimmte Lebensmittel meiden, die die Verdauung und die Leistung beeinträchtigen können. Dazu gehören Frittiertes, stark gewürzte Speisen, industrielle Süßigkeiten und generell Lebensmittel, die lange verdaut werden müssen. Auch wenn sie harmlos erscheinen mögen, erhöhen diese Lebensmittel das Risiko von Blähungen, Schläfrigkeit und Energieabfällen während des Trainings.
Lieber Süßes oder Salziges vor dem Training
Es gibt keine allgemeingültige Wahl zwischen süß und salzig vor dem Sport. Die Entscheidung hängt von der Trainingszeit, der Art der körperlichen Aktivität und den persönlichen Vorlieben ab.
Laut den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation trägt eine richtige Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger körperlicher Aktivität zur Aufrechterhaltung des Energieniveaus und des allgemeinen Wohlbefindens bei, insbesondere bei Personen, die einen aktiveren Lebensstil annehmen.
Häufig gestellte Fragen zum Essen vor dem Sport
Ist es besser, nüchtern zu trainieren oder vorher etwas zu essen?
Vor dem Training etwas zu essen, ist fast immer die beste Wahl, um Müdigkeit und Energieabfälle zu vermeiden.
Wie lange vorher sollte man essen?
Ein leichter Snack kann etwa 30–60 Minuten vor dem Training eingenommen werden, während eine vollständigere Mahlzeit mindestens zwei bis drei Stunden vorher eingenommen werden sollte.
Kann ich vor dem Training Süßigkeiten essen?
Ja, wenn es sich um einfache und leicht verdauliche Süßigkeiten handelt, noch besser in Kombination mit einer Proteinquelle.
Sind Proteincremes vor dem Sport geeignet?
Ja, besonders wenn sie ohne Zuckerzusatz sind und in moderaten Mengen konsumiert werden. Sie können sie mit einer leichten Kohlenhydratquelle kombinieren, um einen vollständigen und ausgewogenen Pre-Workout-Snack zu erhalten.
